在甘肃专升本备考过程中，考生同学们难免会出现心情的波动，随着考试日期的临近，面临公共课和专业课的复习内容不断增加，部分小伙伴被学习压力困扰，今天小编为大家分享一些减压小妙招，希望能够帮助大家。

▶运动减压

通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。一是进行有氧运动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是进行低密度运动，如散步、清扫宿舍等。

三是针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。

▶冥想减压

早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在校园或宿舍的椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。

也可运用香薰冥想法。

把自己的包包挂件上喷洒香薰或者香水，也可随身携带爽身喷，在课间休息环节提神醒脑专用，午休期间闭上眼睛沉思一会都是不错的选择，可为下午的课程“充电”哦。

▶营养减压

维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。

少食、多餐也有助于减轻学员紧张与疲劳。

▶音乐减压

当小伙伴们感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，例如，古典的《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心理的压力和烦恼就随之消散了。

适当的参加娱乐活动不仅可以放松心情，更能愉悦身心，专升本的战线很长，各位小伙伴要学会调节自己的身心状态哦!今晚6点40北校区智博教育第六届好声音三校争霸赛——决赛火热开唱哦!

▶洗澡减压

洗澡时，先让手松弛，逐渐放松全身，香香的沐浴产品可以让大家更加心情愉快哦!

▶幽默减压

可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相声表演，让自己笑出声来，最终达到减轻压力的目的。

▶在生活中随时减压

每天饭后找个清静优美的地方散散步，专心数数沿途你发现了多少美的事物，然后从一天的学习中总结出一条你自认为最成功的经验，回去记下来，积少成多，你会很有成就感。

在头脑发胀或精神涣散的时候，找个墙壁去倒立一分钟，你马上你就会兴奋起来，因为你给大脑好好补充了一次氧气。

哭是一种最好的发泄方式，当你感觉压力巨大的时候，就去找个地方大哭一场，哭完浑身上下就如同卸下了一副沉重的胆子，身心轻快，这时你会很快重燃斗志，奔回教室专心复习。升本是个非常时期，不要矜持，想哭就哭，哭不是示弱，而是减压方法。

如果在家里复习，还可以通过做些力所能及的家务劳动来减压。比如抽空下厨做做饭，接触一下真实的生活，能够缓解每天苦战题海的压力。做饭是一门艺术，如果说学习多是用左脑进行逻辑思考的话，那么做饭更多的是用右脑去感悟，因此对放松身心也很有帮助。

备考过程中，有些同学会突然产生一些莫名的焦躁、沮丧、惆怅或孤独的感觉。这时候，可以来个突破常规的举动，适当放纵自己：如破费一点，买一件一直想拥有的东西，或者改变一下发型，换换心情，也许回到教室你会感觉焕然一新。