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如何化解甘肃专升本考试考前焦虑

2019年04月14日来源:甘肃专升本网作者:张小本 编辑:张小本 浏览:000挑错 投稿

相信类似这两位童鞋的经历大家都感同身受。在临近甘肃专升本考试这段期间的考试压力,使童鞋们突生不少莫名的忧虑。普遍的焦虑感,似乎成为大家的通病。

那么今天小编就和大家来聊聊焦虑这个话题!

01什么是焦虑?

焦虑情绪的本质,是一种对于潜在失控的恐惧。

下面来具体来说一说:

心理学家Freeston等人提出了“无法容忍不确定的程度”的概念,它被认为影响着“不确定”和“焦虑”之间的相互关系。不确定性越大时,我们的焦虑程度就越高。

举个例子:“我不清楚这次我考试是否能够考上我理想的本科学校。”当我们对未来的事情不确定的时候,就会带给我们一种不在掌控之中的感觉,从而产生了一种不安全感。我们所感到的焦虑,其实是人潜意识中的恐惧,甚至是危及生存的恐惧。

02焦虑影响有哪些?

若焦虑程度过低,往往会让人缺乏学习的积极性,而且学习效率也会持续降低;若焦虑强度太高,就如心中永远压着一个大石头,让人喘不过气,而且极度干扰记忆、思维等正常的心理活动,也会降低工作效率。

然而我们若是保持中等强度的焦虑,会让我们保持适度的兴奋感,会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。比如“今天距离考试还有xx天时间了,我得赶紧把我那些不会的题再重新梳理一遍,做好的笔记再重新复习一遍,那么在考试中就能够游刃有余!。”

所以,保持适度的焦虑,会帮助我们更高效的工作和学习。而过度的焦虑,会造成我们效率变低。那我们该如何缓解过度的焦虑呢?

03如何缓解焦虑?

A 你的焦虑产生的原因是什么?

站在旁观者的角度来看待自己,哪一方面让我现在产生了焦虑,我现在最主要的是担心什么呢?

B 考虑当问题发生之后,你可能承受的最坏结果是什么?

你所担心的事情是否只是一个小概率事件?如果是一个小概率事件,那么焦虑只能带来持续不断的摧残,就得停止思考,而用采取运动、看看书、听听音乐去转移你的注意力;如果不是一个小概率事件,那么,可以问自己以下问题:假如最坏的结果发生,那会怎么样?我将如何应对将来的事情呢?

C下一步我该怎么做呢?

昨天是一张作废的支票,明天是一张期票,而今天则是你唯一拥有的现金。因此从现在开始做好自己该做的事情,制定合理的复习计划,什么升学率,报考人数,学校分数线等等通通抛诸脑后,未来的事情等到未来再说吧!

编辑:张小本 (挑错 / 投稿) / 本文网址:https://www.515148.com/xindefenxiang/2018.html

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